吃得太“精致”可能导致失眠?

2个月前 (07-15 22:10)阅读368回复0
臻臻
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失眠是常见的睡眠困扰之一。根据哥伦比亚大学(Columbia University)的一项研究发现,吃得太“精致”可能是潜在原因之一。

不同类型的碳水化合物会在不同程度上升高血糖水平。通常,高度精制的碳水化合物(如添加糖、面包、米饭、碳酸饮料等)具有较高的升糖指数(GI),也就是吃完后血糖升高更快。当血糖迅速升高时,身体会分泌胰岛素,而血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的分泌,从而干扰睡眠。

研究从妇女健康计划中纳入了近5万名完成饮食调研的女性,统计显示,最常吃升糖指数较高食物的女性失眠发病率高16%。换言之,饮食中添加糖、淀粉和精制谷物的摄入量较高,均与失眠几率较高相关。相比之下,直接吃完整的水果(而非果汁)、多吃蔬菜和全谷物,则与较低的失眠几率显著相关。

除了调整饮食,美国《好主妇》杂志推荐了14种科学的助眠方法,包括:每天在同一时间入睡;睡前不要饮酒;调低室温;睡前30分钟,避开蓝光;睡不着时尝试离开床;不要贪睡;早上运动;少午睡;注意咖啡因摄入量;听白噪声;打扫房间;睡前不要吃大餐;多吃樱桃和猕猴桃以及尝试放松身心的事情。

精制碳水化合物可能会导致失眠.jpg

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