想睡得更好,这三种另类方法试过了吗?

1个月前 (07-11 20:01)阅读60回复0
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  • 压力大睡不好?膳食纤维或有帮助
  • 跑步一小时,拨动生物钟
  • 晚上睡不着?试试白天坐窗边
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    压力大睡不好?膳食纤维或有帮助

    新研究表明,有些膳食纤维经过肠道细菌的代谢,会产生生物活性分子来抵抗压力、改善睡眠。

    科罗拉多大学(University of Colorado)的科学家们通过大鼠实验观察到,通常压力会引起肠道菌群多样性降低,激增的一些细菌代谢产物中则包括了可能影响睡眠质量的分子。但用添加益生元的食物喂养大鼠,可以保护肠道菌群多样性,通过肠道产生的代谢分子减轻压力的负面影响。

    并非所有膳食纤维都属于益生元,但它们在许多富含纤维的食物,例如韭菜、洋葱和全谷物中含量丰富。

    跑步一小时,拨动生物钟

    晚上加班或是一些疾病原因,让不少人遇到生物钟紊乱的问题,想睡睡不着、该起起不来。佛罗里达大学(University of Florida)的研究人员发现,仅仅一个小时的锻炼,肌肉收缩产生的信号足以让小鼠的生物钟往前或往后拨动一个小时。

    研究人员相信,“如果能在人类身上得到重复,那就意味着夜班工人可以通过锻炼帮助调整自己的生物钟。我们还可以把锻炼作为‘生物钟失调’的一种治疗方法。”

    晚上睡不着?试试白天坐窗边

    对于很多上班族来说,整个白天待在办公室里主要靠人工照明,过着“不见天日”的日子。这其实也会给日常睡眠质量带来影响。

    一支研究团队最近在办公楼里开展了一项对比实验,让30名脑力劳动工作者分别在相邻的两间办公室里上班一个礼拜,并记录了他们每晚的入睡时间。两间办公室布局、陈设、朝向相同,唯一的差别是照明。一间用传统的百叶窗遮挡住玻璃窗透过的大部分阳光,另一间用变色玻璃降低眩光、同时让阳光透过。

    研究人员发现,在有自然采光和看得见窗外的办公室里工作,员工的睡眠时间平均每晚多了37分钟。而随着一周时间过去,日光的积极影响越来越大,员工的认知表现也逐步提高,在评估决策能力的认知测试中得分高了42%。并且,这种积极的影响几乎表现在所有的参与者身上。

    调整饮食,适度锻炼,增加日间光照,这三种方法,你打算试试哪一种?

    参考资料

     Better sleep? Prebiotics could help


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