10天不运动,身体变化显著

2个月前 (07-19 16:58)阅读108回复0
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很多人都知道,健康生活要远离烟酒,但不知道的是“懒得运动”的危害比喝酒、吸烟还高!

2020年7月剑桥大学研究团队在著名医学期刊《柳叶刀·全球健康》上发表的一项研究发现:在全球范围内,适度运动每年让390万人免于过早死亡,运动预防了15%的过早死亡。而在中国,适度运动每年避免了超过100万人过早死亡,预防了18.3%的过早死亡[1]。

此前,在其他的研究中,研究人员发现导致过早死亡的原因中,饮酒占5.3%,不运动占6.4%,因为不运动而导致的死亡率与吸烟引起的死亡率相似[2-4]。

换句话说,不运动导致过早死亡风险比吸烟、饮酒还高!

10天不运动,大脑就不一样了

2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平时身体健康的老年人如果停止锻炼10天,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等部位的血流量就会明显下降。因此研究人员表示,老年人需要进行规律锻炼,这样可延缓大脑海马体的萎缩进程、提高其认知功能,并降低机体患慢性疾病的风险[5]。

两周不动,肌肉力量流失近三成

2015年丹麦哥本哈根大学研究者刊发在《康复医学杂志》上的一项研究,他们将参与者一条腿用腿部固定器绑定,保持不动2周后,检测发现年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。研究者表示,这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4[6]。

2001年刊发在《现代康复》杂志上的一项关于运动对心肺功能影响的研究发现,一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后,最大摄氧量就降低了17%。而最大摄氧量反映的是我们心肺功能水平。肺储备能力低,就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗。一些存在基础疾病的患者出现这样的情况,则易导致呼吸衰竭和心力衰竭,也降低机体抗病防病的能力[7]。

动起来,是保持健康的良药

让你远离三高

2013年刊发在《中国体育科技》的一项研究表示,在有氧运动对高血压治疗效果的研究中,76%的高血压患者的收缩压平均下降了11mmHg,81%的高血压患者的舒张压平均下降了8mmHg,而且,在参加有氧性运动训练1-10周内,高血压患者的收缩压和舒张压就开始明显下降[9]。

让你远离癌症

美国国家癌症研究所发现,与运动最少的一成人相比,运动最多的一成人平均患癌几率降低7%。运动最多的人,平均每天快走超过1小时,他们患食道癌的几率减少42%,肝癌几率减少27%,肾癌几率减少23%;同时他们患胃癌、子宫内膜癌及髓系白血病的几率也降低超两成。另外,经常运动还能将骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成,将烟民患肺癌的几率减少26%。

让你远离心血管疾病

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示,在保护心血管方面,乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三为有氧运动。研究发现,挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%[10]。

让你远离失眠

对于常常失眠的人来说,运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳,一段时间的体育运动后,会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用,为恢复正常的睡眠建立良好循环,从而可以从根本上消除失眠。

让你改善抑郁

经常运动的人应该不难发现,每次运动完都会感觉神清气爽,心情很好。抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为运动后不再专注于自身的不良感觉,能够适当减弱抑郁的感觉;能使血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻;有助于找回自信,发现自己的能力没有丧失,甚至发现自己其他的潜力;可改善思考能力,恢复对生活的控制能力。


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