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韩国崇信女子大学研究人员发表在美国的《睡眠》期刊上的一项研究表明,睡前玩手机影响心理健康,因玩手机推迟睡眠时间的人更易患上抑郁和焦虑症以及失眠

该研究调查了160个年龄在20岁到30岁之间的人,他们在睡前玩手机的时长是普通人的5倍。结果表明,睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响,使抑郁的几率上升20%,焦虑的几率上升14%。而推迟睡觉时间会让失眠的几率上升41%,睡前玩手机失眠的几率更高,达到了82%[1]。

究竟是什么因素导致如此严重的心理健康问题?“睡得晚”先生表示决不一个人背上这口大锅,黑夜里手机发出的光也是“凶手”。

近期关于光调节情绪的神经环路的研究表明,光环境的变化不仅会影响生物体的昼夜节律,还会显著调制精神状态。2018年Cell发表的研究显示,长时间碎片化的光暗刺激,可能诱发负性情绪[2]。与此相对的是,白昼的光线往往能正面调节人类的情绪[3]。在白昼和夜晚时段,光线对情绪会产生截然相反的作用,其背后的神经机制一直是未解之谜,究竟是光线还是节律的扰动影响了情绪仍不得而知。

2020年6月1日,中国的研究团队在Nature Neuroscience上在线发表了题为 “A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice” 的最新研究成果,描述了介导夜间异常光诱发抑郁样表型的神经环路结构与功能,证明了造成抑郁样行为的是夜间不正常光线而不是节律或睡眠的紊乱,首次诠释了光在白昼和夜晚截然相反的情绪作用的内在机理。简而言之,夜间蓝光光照的增加会影响大脑特定的神经环路,导致抑郁症状的出现[4]。

这一研究首次全面阐述了夜间光诱发负性情绪的环路基础和节律门控机制,为上述调查结果和光线对情绪的影响之谜,提出了基于模式动物研究的神经科学证据。“蓝光”成为导致抑郁的一名重大嫌疑犯。

“蓝光”广泛存在于自然光、白炽灯、日光灯、节能灯,以及LCD和LED的各种光源发出的光谱成分中。虽然国家对于电子产品,诸如显示器屏幕、手机屏幕,发出的光谱成分组成有相关规定,以避免能量较高的蓝紫波段的光线对我们眼睛造成不利的影响。但是,在夜晚较长时间的使用电子屏幕,仍然会导致眼睛接受本来不多的“蓝光”的集中照射

参考文献:

[1]  What do people do before going to bed? A study of bedtime procrastination using time use surveys. Sleep. 2019; 43 (4): zsz267. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz267

[2]  Light Affects Mood and Learning through Distinct Retina-Brain Pathways. Cell. 2018; 175 (1): 71-84.e18. doi.org/10.1016/j.cell.2018.08.004.

[3] Circuit Models of Low-Dimensional Shared Variability in Cortical Networks. Neuron. 2019; 101(2): 337-348.e4. doi:10.1016/j.neuron.2018.11.034.

[4] A circadian rhythm-gated subcortical pathway for nighttime-light-induced depressive-like behaviors in mice. Nat Neurosci. 2020; 23: 869–880. doi.org/10.1038/s41593-020-0640-8.

[5] Photic memory for executive brain responses. PNAS. 2014; 111 (16): 6087-6091. doi.org/10.1073/pnas.1320005111.