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代谢当量,又叫梅脱(MET),它就是指运动时的摄氧量是安静时摄氧量的倍数。成年人安静时的摄氧量一般是3.5ml/kg/min,一个5 MET 的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。代谢当量是评价运动强度的标准指标。

1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧气或每公斤体重每分钟消耗的1.05千卡(44千焦耳)的能量活动强度;代谢当量是目前世界上反应运动绝对强度的常用指标(每个人都一样);

一般7-9梅脱为高强度;3~6梅脱为中等强度;1.1~2.9梅脱为低强度;1.0~1.5METs为静态行为活动。

如何用代谢当量MET来计算消耗呢?

1MET=3.5ml/(kg-min)=1kcal/(kg-h)=0.0167kcal/(kg-min),即1MET等于每千克体重、每分钟摄取3.5ml的氧量,相当于每小时每千克体重消耗1kcal的能量,或者每分钟每千克体重消耗0.167的能量。

好吧,我知道这么说你们都没有完全理解,那么举几个例子就很明白了!

示例一:体重50kg,运动强度3MET,运动时间20分钟。

消耗=50*3*20*0.0167=50kcal,也就是说,体重50kg的人做了20分钟的轻量级运动,消耗了50kcal。

示例二:体重50kg,运动消耗了100kcal,运动时间半小时。

运动强度=100/(50*30*0.0167)=4MET,也就是说,在这30分钟的时间里,此人的平均运动强度为4MET,属于中低强度运动。

示例三:运动消耗了100kcal,运动强度为10MET,运动时间为10分钟。

此人体重=100/(10*10*0.0167)=60kg。

看完这些例子,大家知道运动消耗是怎么算出来的了吧?

不过,还有另外一种算法。

MET是Metabolic Equivalents 的缩写,中文翻译过来是“代谢当量”。它是一个用于估计运动强度和运动中的氧气或热量消耗的单位。很多有氧训练器械都会用它来显示运动强度、估算热量消耗。

1 MET相当于一个人在安静状态下的氧气消耗量(每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气)。一个5 MET 的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。

如果要精确测量我们在运动中到底消耗了多少氧气和热量,需要很多高科技仪器,这在俱乐部里是不现实的,对于那些希望知道每次运动的热量消耗的减脂会员就可以通过代谢当量来进行计算。

例如1:一个体重60公斤的男性会员心肺耐力测试结果是:最大摄氧量是35毫升/公斤/分钟,他在跑步机上选择6 MET 的强度慢跑了30分钟。计算他的运动热量消耗。

根据热量与氧气消耗量和代谢当量的转换公式

运动热量消耗(千卡/分钟)=(净代谢当量*3.5*体重公斤)/200

净代谢当量 = 总代谢当量 - 安静时代谢当量 = 6-1 = 5

运动消耗的热量 =(净代谢当量*3.5*体重公斤)/200*训练时间(分钟)=(5*3.5*60公斤)/200*30分钟 = 157.5千卡

例如2:迈克(男性),体重80公斤,他非常喜欢户外跑步(平地),每周跑步5次,每次跑步的代谢当量10.5 METs,他想知道他每次跑步能消耗多少热量?如果他坚持3个月,他可以减少多少脂肪?

净代谢当量(Net METs) =总代谢当量(Gross METs)-1MET(安静时代谢当量)=10.5-1=9.5METs

计算跑步时每分钟的热量消耗:

净热量消耗(千卡/分钟) =(净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤)/200 = 9.5×3.5×80÷200 = 13.4千卡/分钟

最后,计算30分钟跑步的热量消耗:13.4千卡/分钟×30分钟 = 400千卡

3个月他累计可以消耗400千卡×5次/周×12周 = 24000千卡

减少1磅的脂肪大约需要累计消耗3500千卡的热量,所以他3个月如果只是通过跑步可以减轻脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤

由于每个人的体重、肌肉含量、所处的环境不一样,那么他们安静状态下的氧气和热量消耗也是不同的,因此代谢当量只是一个相对的估算值,不是十分精确。但是对于减脂的会员来说,它可以帮助他们估算运动热量消耗,并根据运动强度选择代谢当量值合适的运动项目。